Regras Gerais para uma Alimentação Saudável
- Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos
- Tomar sempre o pequeno almoço;
- Variar o mais possível de alimentos;
- Não passar mais de três horas e meia sem comer;
- Evitar alimentos com muito sal;
- Evitar alimentos açucarados (bolos, rebuçados, refrigerantes,etc...)
- Evitar fritos ou ementas com muita gordura;
- Consumir diariamente leite e derivados;
- Comer pelo menos três peças de fruta por dia;
- Consumir produtos hortículas no prato ou em saladas com abundância;
- Comer leguminosas (feijão, grão) pelo menos duas vezes por semana;
- Consumir diariamente sopa;
- Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana;
- Evitar consumir bebidas alcoólicas antes da idade adulta;
- Beber líquidos em abundância (água simples, limonada ou refrescante sem açucar)
- Comer com calma mastigando bem os alimentos.
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